ぐっすり眠るための新習慣

毎日毎日、仕事や学業や人生に疲れて、せめて睡眠と食事はゆったりとしたいものですよね

しかし、睡眠は時間がとれても寝た気がしない、途中で目が覚める、そもそも寝付けないなどなど、、、色々と悩みを抱えていらっしゃるかたが多いです

特に、繊細な方や真面目な方は眠りに悩みを持っているのではないでしょうか？

そんな時に試してもらいたい方法があります

それが

眠る前の「プチワーク」です

ワークと言っても仕事ではありませんよ

小さな習慣と言った方が良いですかね

「これをしたら眠る」

と言った、何か特別な事をしましょう

そこで、おすすめなのが

「アロマ」と「深呼吸」です

アロマは、睡眠に良いとされるものでなくても、好みの香りでも構いません
(現時点では、どの香りがどのくらい良いかに関しては、専門家の経験程度でしか評価がないので、良いと書いてあるものでも、香りが好みに合わなければおすすめできません)

どうしても迷う方は、私が知る限り「ラベンダー」と「ひのき」はリラックス効果があったと報告している研究があります

また香りの内容よりも、アロマをする行為で、ある程度リラックスするとも考えられています

最初はティッシュに２、３滴精油(香りのもと)をたらして、枕元に置くだけからスタートすれば、１０００円もかからず始められます

そして、もう一個「深呼吸」はもっと簡単です

布団(あるいはベット)に入って、おへその下に手を置いて、手を置いたところを膨らませるように吸って、へこませるように息を吐き出します

細かいやり方は気にせず、最低２秒以上(できれば６秒)はく、吸うのは楽なペースで大丈夫です

最低３回やりましょう

落ち着くなら何度やっても構いません

また、「アロマ」や「深呼吸」以外でも、寝る前にやる習慣を作ると、体が眠るモードになりやすくなります

まずは３日試してみてはいかがでしょうか